Mentale Übung zum Stressabbau, Gedächtnis- und Konzentrationssteigerung, sowie Stärkung des Immunsystems
Setze dich einmal täglich an einen ruhigen Ort bequem hin. Schließe die Augen und lasse einfach deinen Atem nach deinem Rhythmus (keine Bauchatmung notwendig) fließen. Das machst du 15 Minuten lang. Es kommen vermutlich Gedanken hoch, die lässt du einfach weiter ziehen. Wie Wolken an einem Sommerhimmel. Lenke dich dabei nicht mit Musik oder anderem ab, sondern fokussiere dich wirklich nur auf das Fließen deines Atems. Machst du es regelmäßig mind. 1x/Tag, wirst du merken, dass du innerlich ruhiger wirst. Mit dieser Übung lernst auch runter zu fahren, wenn es um dich herum mal unruhig ist. Sollten dir 15 Minuten anfangs zu lang sein, hast du zwei Möglichkeiten. Die 15 Minuten „durchkämpfen“ bis du es kannst oder die Zeit langsam steigern. Also mit 5 Minuten beginnen und wöchentlich steigern. Manchmal wird es leicht gehen, ein anderes Mal könnte es nicht funktionieren. Da gilt es dabei zu bleiben und weiter zu machen.
(c) Foto / Text Erika Regina Hohenwarter
